ورزش وسلامتی
ورزش و سلامتي
بدن انسان برای این که بتواند نقش خود را به طور موثری در زندگی روزانه ایفا کند باید از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار باشد باید مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به درستی انجام دهد. میزان توانایی و کارائی بدن بستگی به میزان رشد ماهیچه ها و آمادگی آنها و هماهنگی و تعادل و توازن بین ماهیچه ها دارد.
با توجه به اینکه امروزه بسیاری از مشکلات تندرستی در ارتباط با تغذیه و عدم حرکات فیزیکی ناشی از تغییرات در سبک زندگی ما در نیم قرن اخیر افزایش یافته، مرکز ما این امر را مهم دانسته که جهت بکار گیری حرکات کاربردی ورزشی جزوه ای را انتشار دهد تا افراد بتوانند بدون هیچ عذر و بهانه ای حتی در خانه حرکات ورزشی را به درستی اجرا نماید و از فواید ورزشی بهره مند شوند. بخصوص افرادی که درگیر چاقی هستند و نیاز مبرم به کنترل وزن دارند برای زدودن چاقی و رفع چاقی موضعی و حفظ تناسب اندام نیاز دارند که علاوه بر مراعات یک رژیم غذایی مناسب و صحیح کاهش وزن زیر نظر متخصص تغذیه، نیاز به حرکات ورزشی صحیح جهت کنترل وزن دارند. و حرکات ورزشی را جزء باورهای صحیح خود در آورده و مثل مسواک زدن جزء عادات روزانه خود قرار دهند.
تقویت عضلات شکمی= سلامت پشت و کمر
عضلات شکمی ستون مهره های کمری را حمایت می کند اگر عضلات شکمی ضعیف شوند باعث کج شدن و انحراف لگن خاصره می شود که در نهایت منجر به انحنای ستون فقرات می گردد.
برای بیشتر مردم تقویت عضلات شکمی برای آنها مهم نبوده و عضلات شکمی را تقویت نمی کنند و در نتیجه عضلات پشتی آنها مورد حمایت و تقویت قرار نمی گرد و منجر به درد پشت می گردد.(back pain ) و از نظر ایستادن و وضعیت قائم قرار گرفتن نیز دچار مشکل می شوند. سختی تاندونهای زانوو عضلاتی که در بالای بازوی به پشت شما متصل است می تواند در آینده مشکلات و دردهای پشت شما را بدتر نماید.
کاهش دردهای پشتی و کاهش آسیب دیدگی ها در ورزش خیلی مهم است و تقویت عضلات شکمی سبب تقویت عضلات پشتی می گردد. و دردهای پشتی و دردهای تاندونهای زانو کمتر می گردد.
تقویت عضلات شکمی (Abdominal Stregth ) و افزایش خمش تاندونهای زانو فشار کمتری را در طول مدت ورزشی یا بلند کردن یا فعالیت های دیگر به پشت وارد می نماید و آسیبها کمتر می گردد.
چگونگی شروع یک برنامه ورزشی بعد از سن 50 سالگی
نکات عمومی قبل از شروع ورزش
ü قبل از شروع ورزش با پزشک معالجتان مشورت نمایید با توجه به وضعیت جسمانی شما ورزش نمائید.
ü میزان ضربان قلب هدف(target heart rate ) شما تعیین شود و داروهایی که می توانند بر روی ضربان قلب هدف شما تاثیر گذار باشند و همچنین مصرف تمام داروهایی که فرد هدف می نماید نیز در نظر گرفته شود اگر دستگاهی می تواند میزان ضربان قلب هدف شما را در حین ورزش مشخص نماید بسیار مفید است.
ü در طول مدت ورزش به کم آبی بدن خود توجه نمائید و مینیمم مصرف آب شما باید حدود 4 z یا 120 سی سی باشد که در هر 15 دقیقه ورزش مصرف شود. و به تنهایی یک بطری آب مصرف نمائید و همراه داشته باشد و منتظربمانید که حتما تشنه شوید اگر فقط در زمان تشنگی تمایل به آب پیدا کردید، بدانید که احتمالا بدن شما دچار کم آبی(Dehydrafed ) شده است.
ü اگر در طول مدت ورزش شما دچار ناراحتی شدید ناگهان دردی احساس کردید که رو به پیشرفت است و یا تنفس شما کوتاه شده فورا ورزش را متوقف .نمائید و با پزشک معالج شما تماس بگیرید.
فواید ورزش بعد از 50 سالگی
فضا نورد بزرگ امریکایی بنام (John Glenn) دلیل محکمی است که در سراسر عمر خود به ورزش و تناسب اندام پرداخت در سنین 77 سالگی Glenn یا تناسب اندام دور مدار زمین را با شاتل طی کرد و یک برنامه ورزشی منظم شامل 2 مایل مسافت را قدم زدن کار روزانه او بود.
تحقیقات بسیاری از فواید ورزش را در سالمندان اثبات کرده که به شرح زیر می باشد:
ü پایین آوردن خطر بیماران قلبی و عروقی
ü کاهش 50درصد خطر فشار خون
ü کاهش فشار خون بدن
ü کنترل و تعویق تاخت و تاز بیماری دیابت
ü آرامش در دردهای آرتریدی
ü افزایش غلظت توده استخوانی و کاهش خط شکستگی های استخوانی
ü تعادل بهتر و جلوگیری از حادثه و صدمات
ü حفظ بیشتر استقلال شخص
ü حالات ذهنی و روحی کمتر زوال می یابد.
شکم بزرگ = قلب بد(Big Belly-Bed Heart )
افزایش توده چربی گوارشی در ناحیه شکم و چربی اضافی آن ناحیه نشان دهنده خطر سلامتی در حد بالا است. مطالعات نشان داده است مردمی که نسبتی از چربی در ناحیه شکم آنها ذخیره است بیشتر مستعد ابتلا به بیماریهای قلب و عروقی هستند . (Heart disease) از آنجائیکه این ذخیره چربی اگر در ناحیه ران و کفل باشد مستعد ابتلا به بیماریها قلبی و عروقی کمتر است. در مطالعه ای نشان داده که از 137 مرد سنین 71-30 ساله ذخیره چربی در ناحیه شکم بطور مستقیم افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی در ارتباط است.
انجام ورزش سبب کاهش خطرات این بیماریها می گردد و این نکات بیشترجلب توجه می کند . در مطالعاتی که چربی های شکمی کاهش یافته خطر بیماریهای قلبی و عروقی کمتر شده و ارتباط مستقیمی بین کاهش چربی شکمی و کاهش خطر بیماری قلبی و عروقی وجود دارد.